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10 dicas para driblar o nervosismo antes de uma apresentação

Veja como manter a tranquilidade para ter um bom desempenho

Por Ana Carla Bermúdez
Atualizado em 16 Maio 2017, 13h52 - Publicado em 12 fev 2016, 13h01

Depois de tanto esforço, finalmente chega a hora de apresentar o seu trabalho - seja ele um relatório de pesquisa, uma dissertação de mestrado ou uma tese de doutorado. E, mesmo conhecendo muito bem o assunto, é inevitável bater uma ansiedade antes da apresentação. O coração bate mais forte, o estômago fica revirado… Veja a seguir algumas dicas para deixar o nervosismo de lado e fazer uma apresentação muito mais confiante. (Imagem: iStock) — 1/11 Depois de tanto esforço, finalmente chega a hora de apresentar o seu trabalho - seja ele um relatório de pesquisa, uma dissertação de mestrado ou uma tese de doutorado. E, mesmo conhecendo muito bem o assunto, é inevitável bater uma ansiedade antes da apresentação. O coração bate mais forte, o estômago fica revirado… Veja a seguir algumas dicas para deixar o nervosismo de lado e fazer uma apresentação muito mais confiante. (Imagem: iStock) ()

Além de apenas criar o conteúdo da sua apresentação, é interessante que você conheça esse material bem a fundo. Uma boa preparação e bastante treino evitam um mau desempenho na hora H. (Imagem: iStock) — 2/11 Além de apenas criar o conteúdo da sua apresentação, é interessante que você conheça esse material bem a fundo. Uma boa preparação e bastante treino evitam um mau desempenho na hora H. (Imagem: iStock) (istock/iStock)

Não espere para descobrir que existe um poste bloqueando sua visão de metade do público, ou que existe algum tipo de problema com o equipamento audiovisual do local, por exemplo, no dia da sua apresentação. É fundamental conhecer o local com antecedência e conhecer a condição dos equipamentos que você vai precisar usar. (Imagem: iStock) — 3/11 Não espere para descobrir que existe um poste bloqueando sua visão de metade do público, ou que existe algum tipo de problema com o equipamento audiovisual do local, por exemplo, no dia da sua apresentação. É fundamental conhecer o local com antecedência e conhecer a condição dos equipamentos que você vai precisar usar. (Imagem: iStock) ()

A melhor maneira de acalmar seus nervos nos dias anteriores à apresentação é treinar bastante, em voz alta - com alguém assistindo, se possível. Essa pessoa, além de te passar confiança, pode ajudar a corrigir eventuais erros de postura, por exemplo. Você também pode gravar o áudio dos seus ensaios e ouvi-los para encontrar pontos que podem ser melhorados. (Imagem: iStock) — 4/11 A melhor maneira de acalmar seus nervos nos dias anteriores à apresentação é treinar bastante, em voz alta - com alguém assistindo, se possível. Essa pessoa, além de te passar confiança, pode ajudar a corrigir eventuais erros de postura, por exemplo. Você também pode gravar o áudio dos seus ensaios e ouvi-los para encontrar pontos que podem ser melhorados. (Imagem: iStock) ()

Antes da sua apresentação, você pode fechar os olhos e visualizar você mesmo falando todo o conteúdo com muita confiança e equilíbrio, com o público respondendo de maneira positiva. Isso irá ajudar a te tranquilizar e a começar bem a apresentação. (Imagem: iStock) — 5/11 Antes da sua apresentação, você pode fechar os olhos e visualizar você mesmo falando todo o conteúdo com muita confiança e equilíbrio, com o público respondendo de maneira positiva. Isso irá ajudar a te tranquilizar e a começar bem a apresentação. (Imagem: iStock) ()

No caso das apresentações de dissertação de mestrado e tese de doutorado, você provavelmente conhecerá um pouco sobre os professores que irão compôr a banca de avaliação. Mesmo assim, nunca é demais pesquisar um pouco sobre o trabalho deles - saber de que maneira o trabalho deles se relaciona com o seu pode ser útil para prever algumas perguntas feitas por eles na hora da apresentação. Além disso, você pode chegar um pouco mais cedo no dia e conversar com que estiver interessado em assistir à sua apresentação para entender o que eles esperam ouvir de você e quais dúvidas eles pretendem esclarecer com isso. (Imagem: iStock) — 6/11 No caso das apresentações de dissertação de mestrado e tese de doutorado, você provavelmente conhecerá um pouco sobre os professores que irão compôr a banca de avaliação. Mesmo assim, nunca é demais pesquisar um pouco sobre o trabalho deles - saber de que maneira o trabalho deles se relaciona com o seu pode ser útil para prever algumas perguntas feitas por eles na hora da apresentação. Além disso, você pode chegar um pouco mais cedo no dia e conversar com que estiver interessado em assistir à sua apresentação para entender o que eles esperam ouvir de você e quais dúvidas eles pretendem esclarecer com isso. (Imagem: iStock) (istock/iStock)

Substitua pensamentos negativos por positivos: diga para você mesmo frases como eu tenho uma oratória muito boa, eu sou entusiasmado e envolvente ou eu estou preparado e confiante, por exemplo. Atitudes como essas só contribuem para aumentar a sua confiança e auto-estima. (Imagem: iStock) — 7/11 Substitua pensamentos negativos por positivos: diga para você mesmo frases como eu tenho uma oratória muito boa, eu sou entusiasmado e envolvente ou eu estou preparado e confiante, por exemplo. Atitudes como essas só contribuem para aumentar a sua confiança e auto-estima. (Imagem: iStock) (istock/iStock)

1- Eles acreditam que você é o especialista, e não há motivo para você dizer a eles o contrário; 2- eles querem que você suceda; 3- eles não vão saber quando você cometer um erro. (Imagem: iStock) — 8/11 1- Eles acreditam que você é o especialista, e não há motivo para você dizer a eles o contrário; 2- eles querem que você suceda; 3- eles não vão saber quando você cometer um erro. (Imagem: iStock) ()

O começo da apresentação é provavelmente o momento em que você vai estar mais tenso. Se você souber as suas primeiras frases praticamente de cor, não vai precisar pensar muito nelas. Isso permite que você comece bem e passe uma primeira impressão de confiança, mesmo se estiver um pouco nervoso. (Imagem: iStock) — 9/11 O começo da apresentação é provavelmente o momento em que você vai estar mais tenso. Se você souber as suas primeiras frases praticamente de cor, não vai precisar pensar muito nelas. Isso permite que você comece bem e passe uma primeira impressão de confiança, mesmo se estiver um pouco nervoso. (Imagem: iStock) ()

Sorrir sinceramente libera reações químicas no cérebro que acalmam os nervos e passam uma sensação de bem-estar. Além disso, isso mostra ao seu público que você está entusiasmado em passar o conteúdo para eles. (Imagem: iStock) — 10/11 Sorrir sinceramente libera reações químicas no cérebro que acalmam os nervos e passam uma sensação de bem-estar. Além disso, isso mostra ao seu público que você está entusiasmado em passar o conteúdo para eles. (Imagem: iStock) ()

O público não tem como saber como você se sente - eles só podem ver como você age. Por isso, não se deixe abalar pela tensão: apenas mantenha uma postura confiante e faça a sua apresentação. Afinal, ninguém conhece melhor o conteúdo do que você! (Imagem: iStock) — 11/11 O público não tem como saber como você se sente - eles só podem ver como você age. Por isso, não se deixe abalar pela tensão: apenas mantenha uma postura confiante e faça a sua apresentação. Afinal, ninguém conhece melhor o conteúdo do que você! (Imagem: iStock) ()

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